Panowie, teraz 2 tyg przerwy od nowych gal. Chwila na odpoczynek, a potem znów się robi bardzo miło: 26 luty - UFC 127 3 marzec!! - UFC Live Sanchez vs Kampmann (ładna wojna będzie!) 5 marzec! - SF Feijao vs Henderson! Więc świetny tydzień będzie Can't wait! Dzięki temu, że Fedor wróci na scenę odzyskałem znów zajawkę na gale Potem prawie 2 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - Robiony w gigant seriach, bez żadnej przerwy Uginanie ramion na wyciągu + uginanie hantla na modlitewniku + uginanie młotkowe - 3x10-12 Opis: Trening dobrze wszedł, pompa bardzo fajna, szczególnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że normalnie mogę zrobić trening byleby uważać na dziarę i się zbytnio nie spocić. Także na trening poszedłem zrobiłem trochę lżejszy niż miałem zamiar i nieco wydłużyłem przerwy żeby ograniczyć potliwość. Tatuaż przecierałem co chwilę jeżeli czułem, że się pocę, więc myślę, że wszystko będzie si. Jutro już zacznę śmigać bez foli i jadę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no i nie mogę się doczekać już jutrzejszego treningu %-), a po wczoraj Domsy na nogach nieziemskie.. -_- Trening: Interwał + cardio 3x Tabata: Swing Kettlem + Burpee/90 sekund przerwy między obwodem + 35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z kurczakiem w sosie pomidorowym, sałatka, jogurt z WPC i dodatkami 2.Brownie fasolowe, proteinowy pudding
[...] się kg. Tak samo myślę że to zmiana na dobre bo to dość oporna na wzrost partia. Ogólnie Ogólnie trening petarda z racji tego że poskracałem gdzie nie gdzie troszkę przerwy między seriami (brzuch, łydki). Jutro wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) [...]
Witam Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy [...]
D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. odwodziciele 3x10-12 1min przerwy wolno 3sek odwodzisz i 3sek wracasz w imieniu Żyrafkimam nadzieję,ze nie ma nic przeciwko chcę zaznaczyć,ze może być problem,bo u nas na siłce nie ma nie ma maszyny na przywodzenie i odwodzenie (niczym fotel u gina ) no w sumie męska [...]
[...] zmieniasz plan, aby odpocząć od ROP, ale nie chce tracić wypracowanych osiągów. Plan zastępczy wg. mnie opracowałeś b,ciężki. Rozważ może w ramach regeneracji tydzień przerwy (wiem, brzmi jak herezja, liczę się z linczem :)) a potem 4tyg. Plan minimum, czyli tylko swing+TGU i ew. dodatkowe ćwiczeniu trenowane dla poprawy techniki a nie [...]
[...] Trening Undergroundowy -MC-70/5,75/5,80/5,75/5,70/5 -wiosłowanie w opadzie (dynamiczne) 60/8,65/8,70/8,65/8 -50/20,50/20 Spacer farmera dwa odważniki (24kg) 96 metrów 2 min przerwy 96m=192m Spacer z dwoma zarzuconymi odważnikami (24kg) 72m. Trening zrobiony nie chce mi się liczyć ale tonażowo wychodzi trochę więcej niż przy kettlach a czuję się [...]
[...] zakodowane, ze wiecej jedzenia to tycie, a ja tu jeszcze z brzuchem bym chciala powalczyc 24/04 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x8,75kg-myslalam, ze juz bedzie ciezko na koncowce, ale dalo rade do 10 dociagnac, czyli mozna dokladac dalej 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg [...]
[...] 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 z gumami BL czarna, czarna i zolta, 2xczarna i zolta 3x10 z zielona i zlota jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej naciagnieta 3x10 powt (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]
[...] na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) zrobilam z guma BL na pol czarna 4c.jeżyki 3 x 10 z gumami BL czarna, czarna i zolta, 2xczarna i zolta (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]
[...] ) 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 + dodałam brzuszki na macie: zrobiłam serie podobną do '8min na brzuch' w szybkim tempie, bez przerwy; AEROBY: ok. 60 minut pływania + 15 minut rowerek do domu; vajolet Ty tu czekasz na moje pomiary, a ja trzęsę portkami przed jutrem . Jutro będzie miesiąc jak jestem [...]
[...] się grzbiet 'pokazał', a potem na sam koniec tylko raz dałam rade podnieść; - tam gdzie mam powtórzenia (np: 6 // 6 albo 7 // 7) robiłam na maxa w ostatniej gigantserii! - przerwy skróciłam o 10 sekund; - przy aerobach tętno w przedziale osiągnęłąm po 2 minutach; ******************************************************** Dziś zakończyłam [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń 20min szybki marsz pod górkę, 10min ta maszyna jakby rower, ale też pracują ręce Na treningu się zmęczyłam, aż tak fajnie. Starałam się robić krótsze przerwy i w sumie chyba to sporo dało. A po tym aero to byłam mokra jak nie wiem [...]
Teraz wszyscy w temacie nawalaja push and pull 8-) Co do podciagania proponuje piramidke. czyli 1 podciagniecie, 2, 3,4,5,6itd ( przerwy sobie wydłużamy za kazdym razem ) az do momentu kiedy poczujesz ze juz ostatniej serii nie zrobisz i jej nie robic tylko zostawic wlasnie ten lekki zapas. Ja tak swietnie zrobilem progres w podciaganiu, bo 4x [...]
[...] omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka Trening : Obwód B i C Tak jak na ostatnim treningu, bez większych problemów Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps [...]
[...] sobie że dam radę mimo że ciągle nie ma czasu na nic. Wklejam te moje treningi. Czy w treningu z piłką dla zaawansowanych #1 te dwa dni treningowe mam robić z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi?? Np. poniedziałek - dzień 1 wtorek - aero/hitt/rest środa - dzień 2 czwartek - aero/hitt/rest piątek - dzień 1 sobota - - aero/hitt/rest czy [...]
[...] w zasadzie całą górę ciała, wystarczy wrzucić jeszcze przysiady na jednej nodze, ewentualnie coś na brzuch i mamy trening całego ciała. W ćwiczeniach wykonywanych jednorącz lub jednonóż możemy wyeliminować przerwy i zmieniać strony np: 1 przysiad na lewej nodze, 1 na prawej, 2 na lewej, 2 na prawej etc. przerwa tylko tyle żeby zmienić kończynę